轻松达成：瘦腰、减掉大肚子的最佳健身计划！10. 长期效果：持之以恒，如何

秘诀 2：有氧运动 有氧运动是减肥减脂的有效方法，也是减掉大肚腩的关键。常见的有氧运动包括跑步、游泳、骑自行车等。每周3-5次，每次30-60分钟的有氧运动可以加速脂肪燃烧，减少腹部脂肪堆积。还可以选择一些针对腹部肌肉的运动，如仰卧起坐、平板支撑等，帮助塑造紧实的腹部线条。